早餐：豆浆（淡或咸100-200毫升），鸡蛋（1-2个，可以多种烧法）。
中餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤150克，荤菜≤150克。
晚餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤150克，荤菜≤150克。
补充剂：每日一包，早餐后吃；年龄超过40岁另增加钙片和复合维生素各一粒，晚餐后吃。
饮水：每天1800毫升以上（白开水）。
当然，这蔬菜和荤菜都是有讲究的。排名靠前的蔬菜是水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜等，荤菜是草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、墨鱼、桂鱼、河虾等，羊肉、乌骨鸡、牛肉等居然也比较靠前。加工上，除了油炸、红烧、勾芡、加糖和面粉尽量避免外，也没有特别要求，甚至建议在“尽量选择排名靠前的食物时，每天摄入足够的鱼类和肉类，不要节食”！
而在做事非常认真的曾太太的精心安排和严格遵章执行下（150克蔬菜和鱼啊肉啊，都是拿秤称的哦），曾教授的不忌鱼肉的减肥之旅异常顺利。一个月下来居然减掉10公斤，效果甚至超过营养师的预计。
了解自身结构科学地营养减肥