减肥，简单的理解就是减少体内的脂肪，促进脂肪的燃烧，使消耗大于吸收。
减肥是随时都可以开始的，夏季由于天气的原因，更利于体重的控制。
要想甩掉赘肉，有氧运动必不可少，游泳作为一种较好的运动方式，推荐一周3次，游泳不但可以减肥，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，游泳消耗的能量大，而且是全身的运动，减肥效果非常好。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。
睡前空中脚踏车，瘦腿消水肿。躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，注意力度，不要拉伤肌肉，但保持上身的直立，每条腿30组就可以收工了。
大家在夏季运动的时候，都会避开骄阳似火的中午，上午8点前和下午5点之后，都是可以选择的不错的运动时间，但是日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，因此现在更多人选择晚上5点之后进行锻炼，当然锻炼的时间也不易过晚，否则会使大脑处于兴奋状态，容易导致失眠。
夏天容易发困，身体疲乏。因此保持良好的作息是健康减肥的保证 。改掉不良的生活习惯，建立健康的生活方式，并且长期坚持下来对于减肥同样至关重要。要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯；一日三餐定时定量，早餐一定要吃，午餐吃八分饱，晚餐早吃和少吃；不长时间久坐，走路挺胸收腹；外出应酬饮食有节制，喝酒有度。