常吃8种食物可缓解经期综合症
1、吃香蕉
香蕉含有丰富的 维生素 B6,当 女 性 体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种 焦虑症 状。
2、菠菜
菠菜含有丰富的维生素E,可减少 前列腺 激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
3、鱼类
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。
4、牛肉
牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠 症状 ,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。