位置:首页 > 资讯首页 > 养生资讯 > 正文

血管堵不堵一个动作就能检测 吃什么预防血管堵塞

2018-9-13 15:38:11 来源:食品科技网 食科团队

心血管疾病已经成为越来越多中老年人的健康威胁,而且已经有了年轻化的发展趋势。只有血管一直保持“畅通”和“洁净”,才能为全身顺利输送养分,人的寿命才会长。所以,40岁后人,在平常生活中一定要加强对血管的保护,一定不要让血管被“堵塞”了。但是,早期的血管堵塞没有很明显的症状,一般我们该如何发现呢?

一个动作测血管堵不堵?

首先,躺在沙发或床上,双腿抬高与床或沙发呈45度角,保持一分钟后放下,让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白,放下后需好几分钟才可恢复红润,或双腿抬起时呈现鲜红色,都说明动脉可能发生了堵塞。如恢复“迟缓”,建议到医院做详细检查。

吃什么预防血管堵塞?

玉米

玉米中的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,可降低血液胆固醇浓度,防止其沉积于血管壁,从而软化血管。

番茄

番茄中含有的番茄红素,有抗氧化损伤、保护血管弹性和软化血管的作用。

西兰花

西兰花含有较多类黄酮,类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效清除血管上沉积的胆固醇,还能防止血小板聚集,减少心脏病的发生。

燕麦

燕麦中还富含人体必需的亚麻油酸与单不饱和脂肪酸。燕麦中的膳食纤维,能够降低血中胆固醇的含量,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用,减少罹患心血管疾病的概率,从而有助保护血管。因此,常吃燕麦片好处多。

花青素

紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素,一般来说,颜色越深,花青素含量越高,抗氧化效果越强。花青素是一种强有力的抗氧化剂,不仅能保护人体免受自由基伤害,还可降低血液中胆固醇水平,促进血液循环,起到为血管“保鲜”的作用。

深海鱼

欧米伽3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸,主要分为α亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,是欧米伽3脂肪酸的重要来源。深海鱼生活在深海,承受的压强很大,因此要补充足够的营养才能够在深海中生存,因此许多的深海鱼都含有大量的欧米伽-3脂肪酸,多吃能够预防心衰,保护好心血管。

维生素C

维生素C是一种很强的抗氧化剂,可保护其他物质免受氧化破坏。研究发现,它可以促进胆固醇的排泄,防止其在动脉内壁沉积,还能溶解已有的粥样沉积,有效防止动脉粥样硬化。

维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果,豌豆苗、辣椒等深色蔬菜,以及酸枣、柚子、猕猴桃等口感较酸的水果中,所含维生素C往往较多。

预防血管疾病的建议

1、戒烟

吸烟有百害无一利,改变生活方式,第一个就是不吸烟!戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。

2、尽量不喝酒,或少喝

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。

不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。

对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

3、坚持运动

每周3~5次的超过半个小时以上的中等量运动,即运动到出汗、持续半小时以上。老人根据自身情况,运动到微微出汗即可,切不可过量运动。

4、少重口味饮食

少吃盐、少吃重口味的食物;少吃油性大(肥肉和动物油)的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。

5、保持理想体重

成人正常数值范围是18.5~24,如果BMI大于等于24,说明已超重或肥胖,需要减肥。


责任编辑:Techoo-3
 推荐阅读