俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”一年四季，睡眠问题总是困扰着人们。尤其夏季，白天长黑夜短，人们睡得晚醒得早，白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。
晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧，听内山来为大家介绍吧！
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。
3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
女性如何提高每晚睡眠质量
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。