10、在减肥上能量控制胜过控制代谢率
大多数的节食者习惯于跟踪记录她们吃了什么,吃了多少,这很好,没什么纠结,也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代谢的速率。而摄入的总能量和你的体育活动总量,这些才会加快的减肥速度。
为了帮助你加快减肥速度,选择高蛋白的事物(瘦肉、鱼肉、大豆),纤维(选择粗粮,不要选择精制的粮食)以及低脂牛奶。根据你的减肥步骤和你一天吃的能量总量。每减少1磅,你需要减少你的能量摄入3500卡,这是1磅脂肪所含能量总量。(每天从你的饮食中减少500卡,持续7天,就等同于1周减掉1磅的体重。)
为了计算出最适合你的方案,你试试计算你的基础代谢率(BMR),根据Harris Benedict 公式来确定你自己的能量需求。你对你的身体越了解,你就能将它控制得越好。
PS:消耗:看要数量
1个150磅的人小睡1小时,可以消耗掉60卡的热量。坐着看1小时电视也可以消耗60卡热量。但是步行1小时,却可以和250卡的热量说拜拜。