这12种主要食物除了让你不再忍饥挨饿，还能让你增加肌肉，有效地促进减肥。另外，它还有着其他诱人的功效：
强化骨骼
增强免疫力
降低血压
减低癌症和心脏病的患病风险
只要你的正餐和加餐围绕着这12种食物来搭配，你就可以轻松拥有以上好处。
具体做法是：
1) 按照最佳热量预算™ 和健康饮食搭配™ ，从薄荷食物库中挑选食物;
2) 保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。
3) 多样化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白质;
4) 增加加餐中的蛋白质摄取。