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今天是全国高血压日,预防高血压,这些事需做好

2021/10/8 10:04:00 来源:食品科技网

2021年10月8日是第24个“全国高血压日”,今年的主题是:血压要知晓,降压要达标。

高血压是影响健康的最常见慢性病之一,也是心血管疾病、脑卒中、肾脏病等发病和死亡的最重要的危险因素。那么生活中如何才能够更好的预防高血压,让我们来说一说。

如何预防高血压?

1、减少饱和脂肪的摄入

减少饱和脂肪,增加不饱和脂肪可以使血压平稳的降下来,孕妇在日常要多注意控制自己的饮食,食物的热能应控制在25%左右为宜。

主要的饮食方案有少吃动物性脂肪,而以植物油代之,每天烹饪用油大约20克。这样,不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸,还可有助于消除多余脂肪,保持血压正常平稳。

2、保持良好的心情

平时生活中要保持积极乐观的心态,避免大喜大悲,不然会导致心跳加快,升高血压,同时血液粘度也会增加,更容易导致发生高血压。

3、适度运动

要劳逸结合,进行有规律地运动,特别是有氧运动每天至少要做20-60分钟,如散步,慢跑,游泳,太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋,心跳加快,运动可以调节和平衡,使血压降下来,运动可以消耗能量,维持正常体重。

4、减压

多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

5、限酒

专家建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

不要小看这个喝酒,不仅仅对人的肝脏有坏处,更是对人的血压也是有一定的影响的,经常喝酒的人一般血压都是高的,所以想要降血压的话,最好是可以戒掉酒的,实在不行,少喝也是可以的。

6、清淡饮食

一般来说,高血压与不合理的饮食习惯有很大的关系,所以想要预防高血压,我们在饮食方面一定要多注意。烹饪食物应该以少油少盐少糖为宗旨,多吃清淡的食物。新鲜的蔬菜和容易消化的食物对于预防高血压也是很有帮助的,这有利于减少脂肪在我们体内堆积,不会引起身体发胖,导致动脉硬化的发生。


责任编辑:Techoo-6
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