小暑的到来意味着进入了盛夏，素有“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。“三伏天”的头伏热浪也即将袭来，入伏后，炎天暑月，骄阳似火，上蒸下煮，酷热难耐。小暑是一个承上启下的节气，预示着酷暑就要到来，此时天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，所谓“无病也是三分虚”。所以，小暑养生，一要清热解暑，二要健脾除湿，三要养心宁神。
小暑怎么“过”？
健脾祛湿
小暑之后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将会频繁出现，再碰上最近全国大部分地区的降雨，湿气难免会找上门。因此，小暑节气养生，最重要的就是要健脾祛湿。
饮食调养可祛湿健脾胃。脾胃虚的人少喝冷饮，少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。饮食要清淡，宜进食温软食物，便于消化。要多食用清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米熬汤喝，也是清湿热的清凉饮品。
同时，还要动起来。运动出汗是很好的去湿气方法，每天坚持适量的运动，可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。可以试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
养心宁神
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
天气如此炎热的夏天，人的神经经常处于紧张状态，此时内分泌也不十分规律，消化能力变差，更容易食欲不振。应该注意清淡饮食。
如选择一些带芬芳气味的食物：玫瑰花、兰花、茉莉、桂花、丁香花等，饮用这些花茶可以开胃提气，提神散瘀，同时有滋润肌肤的功效。
夏季气温高，人体暑热旺盛，心情烦躁、胃口不佳，可以绿豆汤、酸梅汤，清热开胃，还能预防中暑。
此外，因为夏天经常流汗，人体会丢失大量的盐和钾，体内往往会打破酸碱平衡，酸高于碱，此时人们会感觉到乏力、疲劳。所以夏季要多吃些碱性食物，比如苦瓜 、西瓜、黄瓜。
而杂粮粥、荷叶粥这些比较容易消化的饮食，在夏天人体肠胃弱时是不错的选择。
消暑
酷暑时节，人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。下面，我们就来看看小暑时节该吃些啥能战高温，对付酷暑!
西瓜：不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。
绿豆汤：工作和劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。
黄瓜：《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。
冬瓜：夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。