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立夏之后如何养生?这5个方面要做好

2021/5/6 9:56:00 来源:食品科技网

立夏时节到来,气温逐渐攀升,在逐渐炎热的天气里,人们容易感到心烦气躁,焦虑不安而好发脾气,身体免疫力也有所下降,易感不适。传统中医养生学认为,此时正是春夏之交,人们应当顺应节气的变化进行自我调节。那么,立夏之后应该如何养生呢?

防热伤风

立夏过后,随着天气逐渐炎热,而天气热的话,会使我们流汗不止,不仅会消耗大量的能量,而且加上夏季一般人的胃口都比较差,营养跟不上,人的抵抗力就会随之下降,这个时候很容易感冒,也就是我们所说的热伤风。

热伤风,一般较轻者无发热症状,或伴有头痛、全身不适等症状。而病情较重的,常伴有高热、头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、呕吐、腹泻等。因此,立夏过后,养生要预防热伤风。

建议:平常要积极锻炼身体,增强机体的抗病能力;不要贪图凉爽,在热得满头大汗时用冷水冲头或洗冷水澡;不要长时间呆在空调房里,要及时增减衣服,以适应高温天气。

健脾胃

立夏后,因气候燥热人们的食欲也会有所下降。其实这是因为湿热蕴积在内,肠胃缺乏运化动力的反映。

建议:立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应以清淡,易消化、富含维生素的食物为主。另外,肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”,在保证每日所需的基本蛋白质以外,注意多菜少肉七分饱。还可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥,搁凉后食用,能起到健胃、解暑的功效。

晚睡早起,注重午休

立夏时节,天气逐渐炎热,温度明显升高,但早晚仍比较凉,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。另外进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”。

当然,晚睡早起会导致晚间睡眠不足,而人体经过一上午的工作或劳动,体力和精力消耗较大。此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用。

一般来说睡半个小时到一个小时为宜,午睡时间过长,一旦醒来就急忙起床去工作或学习,因脑部供血量不足,就会出现短暂的功能性紊乱,使人感到头昏脑胀。因此睡醒后再躺上10分钟起床为宜。

另外,夏日午睡固然重要,但却不是对所有的人都有益。德国医学家研究发现,有些人因身体状况与健康人有差异,不适宜午睡。如患有低血压疾病的人以及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人不宜午睡。

静心调神

炎炎夏季燥热的气候容易令人烦躁不安。中医认为,夏气与心气相通。《养生论》:“夏更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”

建议:肾友们要注意养心,遇事平心静气,保持内心安静、注意调节情绪,保持心情舒畅切勿大喜大悲 。可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋等。

多做有氧运动

运动方面,建议多做慢节奏的有氧运动。中医认为,“汗”为心之液,汗出过多易伤阳气。随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。


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