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4种饮食习惯注定会便秘,6个方法缓解便秘很有效

2020-9-7 15:01:00 来源:食品科技网

便秘想必大家都经历过,如果每周排便次数少于三次,便被视为便秘。便秘是一种常见的情况,让人非常痛苦,如果不及时治疗,可能会产生更多的症状,包括肠梗阻和直肠出血。

便秘有原因,很大一部分就出在你并不健康的“吃”上。吃错了,吃得少了,就注定了你会便秘。

这几种饮食习惯容易诱发便秘

爱吃酸涩的食物会便秘

中医上讲,酸涩的食物能收,可以固本培元。但若是收敛过度就会形成、加重便秘。现代的科学研究也用实验结果证实,酸涩的食物含有大量鞣酸,鞣酸会与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使肠道蠕动减慢,延长了粪便在肠道中滞留的时间,形成、加重便秘。

代表食物:未成熟的香蕉、石榴、葡萄、茶叶、柿子等。

喜荤厌素会便秘

随着生活水平的提高,大家不再为有什么可以吃而苦恼,老一辈的人则感叹以前根本都没有什么东西吃。春节期间,各种精细珍馐更是搬上餐桌,很多人会不可避免的过量食用肥腻甘甜的食物。

喜好肉食者需注意,动物的蛋白不易被消化,因此在进食肉制品时,需把握分量,不能盲目地胡吃海喝。高油脂食物,其脂肪含量必然极高,相对的膳食纤维含量就比较低,同样也不易消化,会严重影响肠道的蠕动。

吃得太精太细会便秘

精米、精面口感细腻味道好,但是由于这类食物过于精细,膳食纤维含量低,不利于肠道蠕动,从而引起便秘。

吃太少会便秘

其实,吃太少也是造成便秘的一大因素。节食虽然容易反弹体重,但却是最快见到自己逐渐变瘦的方法。因此有很多利用节食方法来减肥的爱美人士都有便秘的困扰。其便秘的原因就是吃太少。吃得太少,消化过的食物残渣虽然会进到肠道,却被身体判定量太少,不能给肠道足够的刺激,引起便意,造成粪便堆积而便秘。

缓解便秘有哪些方法呢?

1、保持水分

便秘期间大便变硬很常见,因此保持水分对于通便很重要,多喝的水大便就会变软。建议每天喝10杯水,避免含咖啡因的饮料(例如碳酸饮料和咖啡)和酒精,这些饮料是利尿剂,会增加尿液而导致液体流失。

2、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维会增加大便体积,并加快排便过程,在饮食中添加膳食纤维可缓解便秘不适。但是摄入膳食纤维时要小心,因为膳食纤维摄入量的突然增加会造成负面影响,例如腹胀。

3、吃西梅

西梅是许多人用来治疗便秘的常用食物。西梅膳食纤维含量高,有利于排便。西梅还含有山梨糖醇,可以自然缓解便秘。如果不喜欢吃西梅的话,那么饮用西梅汁可以起到类似的作用,尽管果汁膳食纤维含量较低。

4、定期运动

体育锻炼不光可以燃烧卡路里,有助于保持消化道的平稳运转, 还还可以让排便更规律, 并促进整个身体的健康。如果可以的话,便秘患者应该每天都坚持步行以增加血液流量并刺激肠胃。除了步行,慢跑,骑自行车也是不错的选择。

5、吃蔬菜

吃新鲜蔬菜是治疗便秘的另一种自然方法。许多蔬菜含有丰富的膳食纤维,还含有水分,这些都有助于缓解便秘。

6、吃葡萄干

葡萄干不仅膳食纤维含量高,而且酒石酸也高。摄入酒石酸时,可能会产生和泻药相似的作用,但摄入过多会导致腹泻和胃肠道炎症。

便秘的原因很多,比如缺乏运动,喝水太少以及压力过大,但是饮食还是最大的原因之一。此外,膳食纤维不足,怀孕和久坐的生活方式也会导致便秘。某些食物更容易导致便秘,应避免这些食物。


责任编辑:Techoo-6
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