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中高考前饮食有禁忌,这些“坑”你不要踩

2020-6-30 14:37:00 来源:食品科技网

高考在即,很多考生已经开始摩拳擦掌,做最后的冲刺。这个时候为孩子提供什么样的营养一直是家长们普遍关心的话题。营养学家认为考前孩子的饮食安排不应该做太多调整,应该根据孩子平时的饮食习惯,尽量选择孩子爱吃的食物,使饭菜更可口。小编为大家总结了考前饮食的一些禁忌,一起来看看怎么躲过这些“坑”吧。

1、考前不要吃生冷辛辣食物

高考前最担心的就是闹肚子,所以尽量不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天气炎热,本来身体里面就热,突然吃冷饮食物,就回造成肠胃不适,导致腹泻等疾病,影响考试。

2、考前不要大变食谱

考前饮食不要因注会临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

3、考前不能太多吃荤菜

考试前很多家长想着给孩子补补,做了好多肉食、荤菜,但是大部分荤菜都是很油腻的,不容易消化,在高考前还是以清淡为主,多吃蔬菜,尽量不要频繁更改菜肴,以免造成不适应。

4、考前不要大量喝咖啡和茶

考前尽量不要和带有咖啡因的饮料,不可以太浓,咖啡会使人产生兴奋的作用,影响晚上睡眠,会出现尿频,影响考生正常发挥。

5、考前不要过量吃甜食

大脑的主要营养来源是葡萄糖,但并不等于用脑时就要放开来吃甜食喝甜饮料。一次性摄入大量的糖分反而会让人犯困,难以集中注意力。推荐适量吃些健康主食,比如杂粮饭(杂粮与白米,比例对半,并选择藜麦、小米这样不易胀气的杂粮)等,保证大脑正常运作。

6、考前不要吃难消化的夜宵

很多考生习惯熬夜复习,临睡前饿了又吃大量的夜宵,有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。“睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃,进而影响到睡眠。”

考前一日三餐如何搭配?

早晨饭菜尽量要提神或者醒脑

一日之计在于晨,早餐一定要注意营养搭配,它也是保持孩子一天的精神气,一般吃谷类、蛋白质比较高的食物、新鲜蔬菜和水果,但大部分家长都会让孩子喝牛奶、吃鸡蛋,这个也是可以的。

中餐营养搭配

学生每天复习学习很辛苦,特别耗脑力,所以中午这一顿很重要,可以选择孩子爱好的食物,比如鱼类一些补脑的食物,对孩子身体有利的食物!

晚餐注重营养和安神

晚饭过后,孩子还会再学习,一般都会晚11点左右才会休息,所以晚餐一定要有营养,要适量不能太多,同时还有一些安神之类的食物,比如粥、清淡食物为主,胡萝卜,有助于提升记忆力,番茄,补充维生素,花生、坚果有助于孩子恢复精力等。


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