现在生活节奏太快，很多人多少睡眠质量都不是很好，严重的甚至是整晚整晚都失眠睡不着。这样真的是对身体伤害非常大，影响我们的生活。 经常的失眠会加重神经系统的老化，会的神经衰弱、焦虑、烦躁不安。经常失眠的人患的癌症的几率也会增大，同时也会给心脑血管疾病增加发病率，高血压、心脏病会加重。
其实在日常生活中，常见的一种食物，也具有天然安眠药的美称，若睡前吃点，或许有助改善睡眠。“天然安眠药”找到了，睡前吃点，安神助眠，或许一觉到天亮。
热牛奶
很多人都知道牛奶可以帮助入睡，但是你们知道其中的原理吗？牛奶里含有一种叫色氨酸的物质，它可以帮助人入睡，牛奶可以起到安眠的作用，甚至比安眠药效果更佳，安眠药的效果是逐渐减弱的，而牛奶的作用是逐渐增强的，也就是说，牛奶可以保证人下半夜的睡眠质量。牛奶也不贵，好的也就几块钱，何不睡前搞一杯。
莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5掺巧胺的供给量，故能使人入睡。
香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
百香果
百香果中含有具有安神作用的营养物质和微量元素，多吃百香果，对促进身体内的新陈代谢，加速血液的流通起到了很好的作用，还可以缓解人紧张的情绪，使身心得到放松，从而有助于睡眠。
土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
黄花菜
黄花菜被叫做安神菜，能帮助人安神镇静，平时煮汤后者是跟其他的菜同炒，都有促进睡眠的作用。平时经常吃能很好地改善睡眠，让自己有一个良好的精神状态，身体更健康。