冬季气候干燥，常开暖气，饮食多油腻辛辣、温补食品，但蔬果、饮水、运动偏少，导致阳气不足，阴气亏损，肠胃内热偏重，肠腑失于濡润，功能减弱，大便愈加干燥，排便次数减少。
所以，很多人一到冬天身体就像在漏气的气球，早上总感觉睡不醒，白天又昏昏沉沉，疲乏无力，甚至经常出现上火、冒痘痘、有口臭、黑眼圈、皮肤干燥、气色差、小肚腩、肠胃不适、周身疲乏等多种症状。那么，如何改善这些症状呢？
进入冬季，这些食物要常吃，润肠通便、排毒养颜
胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。多种食物中胡萝卜素的同时提取，可以让胡萝卜素的作用叠加。对增强视网膜的感光力有帮助，同时，丰富的维生素C也能加强机体免疫力，淡化面部黑斑，排毒养颜、滋润皮肤，让肌肤更加美白莹透。
木耳
木耳中含有可溶性的膳食纤维，是著名的润肺排毒的食物，它可以促进肠道蠕动，还能与胆固醇进行有效的结合，可以有效的润肠通便，预防高血脂。
芹菜
日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。
海带
海带是我们平常吃饭的时候很容易见到的一种食材，一般在饭菜里面都会放入海带，其实海带的作用也是很大的，海带本身具有防毒解毒的功效，并且也能够在一定程度上缓解便秘。
梨
梨子是生活中常见的一种水果，在生活中深受人们的欢迎，梨子的营养物质是非常丰富的，富含大量的维生素以及纤维素，而且梨子具有清热解毒的作用，梨子中的水分含量是非常多的，对于便秘的人群来说，可以适当的吃一些梨子，这样可以起到润肠通便的作用，促使垃圾和宿便排出体外，有效的润滑我们的肠道，每天吃一个梨子，便秘可能会悄悄的溜走。
苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
红薯
一般人误以为红薯是高淀粉食品，吃多了容易发胖。其实不然，只要我们好好利用红薯，它就能成为我们润肠通便的食物。红薯中含有大量的膳食纤维，肠道无法消化吸收膳食纤维，因此膳食纤维能刺激肠道，增强肠胃的蠕动，达到通便排毒的效果。将红薯蒸煮后食用，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很好。