人的一生1/3都是在睡眠中度过,睡眠是身体和精神的恢复剂,是人体的最好补药。每天觉睡好,八十不显老。我们知道,好的睡眠是“一觉睡到天亮”,但是现实中却有太多人每天都在凌晨两三点突然醒来,然后辗转难眠,眼巴巴地看着天花板到天亮。这又是什么原因呢?有哪些办法可以改善?
经常凌晨醒来,再也难以入睡,这是为什么呢?
原因有多种,有一些是作息睡眠问题,有一些就是身体上的原因,看看都有哪些吧!
1、更年期
即将进入或者已经进入更年期的女性,也会出现凌晨早醒的现象,这属于更年期综合征,这是因为更年期前后,人体内的雌性激素分泌量会越来越少,体内激素水平的变化会影响身体新陈代谢的效果,进而导致神经系统紊乱,所以会影响到人们的情绪和睡眠质量,不但伴有早醒,还有失眠、多梦、盗汗、心情烦躁等各种生理反应。
2、气血虚弱
凌晨两三点,是人体器官的排毒时间,若是气血不足,便会使器官气血不能正常工作,所以身体就会有一个自我保护功能,让气血运转起来,加快人体工作效率。
3、气血不足
半夜两三点肺的布输气血,而气血不足的话,就会影响产生某器官气血的正常流通,而身体是有自愈功能的,为了使这个器官不至于因气血不足虚劳受到损害,只好让你清醒知道。
4、肝火旺盛
半夜经常醒来,可能是肝火旺盛的原因,因为半夜的时候就是肝排毒时间。肝火旺盛的人除了半夜经常醒来,还会出现喉咙干、头痛、情绪不稳定等症状,造成睡眠不好,即便是睡着后,也可能会经常醒来。
5、作息不规律
很多都有生活作息不规律的情况,造成睡觉时间里出现睡不着的症状,影响晚上睡眠质量,以此就会有一个间歇性失眠,就是说习惯在某一个时间段醒来,醒来后就会睡不着。
6、心肌缺血
经常半夜醒来,多和5个原因有关!最后一个或是猝死预兆
人体的真正休眠时间,大多数是在我们睡觉的下半夜,如果我们的心肌缺血、供血量不够,也会影响人体大脑的供血,因此大脑就会兴奋起来,使人醒来,刺激心脏的正常供血。
值得注意的是,心肌缺血是导致心源性猝死的一个重要因素,如果您在检查中发现这个问题,一定要注意调理,别让自己“累”过头了。
7、精神问题
我们的睡眠分成几个阶段,一般进入凌晨时段,正常情况下是到了末段睡眠阶段,这时候突然醒来,我们也常称为是末段失眠。而对于有这种失眠情况的人,一般与个人的精神状态有关。许多出现这种情况的人,往往在生活中存在比较大的压力,容易产生低沉、忧郁的情绪,这种情绪与状态容易带到睡眠中,造成睡眠质量不佳。
一睡到大天亮,有何妙招?
1、适量运动
无论是难以入眠还是容易早醒,这都是不同程度的睡眠障碍,尝试一种适合自己的运动方式,坚持下来,对睡眠都会有较大的改善。
2、睡前泡泡脚
泡脚可以促进血液循环,改善睡眠质量,睡前泡脚后,注意对脚部的保暖,如果能坚持每天泡脚的话,看看睡眠是不是越来越好了!
3、营造舒睡环境
拥有一个合适的枕头以及被褥,保证室内的安静,同时卧室的光线也要尽量暗,可帮助我们平稳睡眠。
4、放下手机等电子产品
手机、平板电脑的光线和内容会让你的神经越来越兴奋,从而影响睡眠,睡前放下手机等电子产品吧。
5、睡前喝杯温热牛奶
睡前喝杯温热的牛奶,不但能补充人体对钙的需求,牛奶中还含有催眠物质,有效的调节人体的生理功能,会使全身产生一种舒适感,有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。
6、保持好心情
很多睡眠质量不好的人,心情状态比较差,因此在睡眠前,可以听听平静的音乐,让整个人放松下来,保持心情的愉悦。