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不想血糖值飚高,日常饮食多吃10种蔬菜,平稳血糖降血压

2019/7/17 9:44:00 来源:食品科技网

糖尿病,可能以前有个别人自身带有这种症状的人都不想让太多的知道,不过,对于现在很多人来说,这也不是什么秘密了,所以啊,不想自己身上有这种情况,到是可以多吃着点可以降血糖降血脂的好食物。

1、芹菜

一种不错的降血压蔬菜,其有丰富的多膳食纤维,还有其它的抗氧化物质,日常生活中多吃着点不仅可以降血压,还可以帮更好的控制血糖呢。

2、蕹菜

这种蔬菜,可以说是一种野菜,其营养价值还是挺高的,含有丰富的蛋白质、糖、脂类、酚类、萜类、氨基酸等,还有丰富的胰岛素样成分,所以啊要常吃着点,这样就可以更好的平稳血糖血脂了。

3、竹笋

竹笋还是不错的一种蔬菜,也是很美味的一种食物,它是一种高膳食纤维、低脂肪的蔬菜,还含有植物蛋白及钙、钾等多种矿物质元素,时常吃着点是可以平稳血糖的,挺适合糖尿病人来吃的。

4、黄瓜

黄瓜性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有稗益。

5、洋葱

很多人平时都是当成调味料来吃的,其实它也是一种蔬菜,多吃对身体有好处没有坏处的,它里面还有丰富的刺激胰岛素合成和分泌的物质,还有那前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用,还有就是可以更好的控制血压血糖,帮我们降低体内胆固醇呢。

6、莴苣

莴苣含有较丰富的烟酸,烟酸是胰岛素激活剂,经常食用对防治糖尿病有所帮助。莴苣可刺激胃肠蠕动,对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。莴苣中所含的钾离子是钠离子的27倍,可促进排尿,降低血压。

7、紫菜

紫菜的话,在饭桌上也是非常常见的一种调味品,大家应该也都吃过那么做汤的时候味道也是非常好的,其还有丰富的营养物质和抗氧化物质,平日里吃着点到是可以降低体内糖分的,所以啊,挺适合糖尿病人吃的呢。

8、菜花

菜花清煮也能有很鲜美的滋味,因此很多人都喜欢吃。而且菜花中富含矿物质铬,铬能有效地调节血糖,改善糖耐量。但是需要提醒的是,菜花不宜煮得过棉过烂,否则会导致营养成分的流失。

9、胡萝卜

糖尿病患者其血液中会产生大量的自由基因,正是这些自由基因破坏了人体内胰岛素的活性。胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素,可以清除体内的自由基,因此日常饮食中多吃胡萝卜、甘蓝及其它富含胡萝卜素的蔬菜,对预防糖尿病有极大的帮助。

10、番茄

番茄是一种含有维生素c、维生素p等成分比较高的蔬菜,它里面所含的维生素c能够帮助清除身体内的自由基,进而起到降血脂、降胆固醇以及保护心脑血管的作用,而番茄里面的维生素p物质能够帮助糖尿病人增强胰岛细胞的敏感性,进而起到降血糖的效果。


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