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这几个月是孩子长高的关键 家长一定要知道

2018/3/19 8:39:00 来源:食品科技网

每个父母都希望自己的孩子个子高高的,有一双大长腿,因为这个时代不管做什么都认为个子高就好看。那么怎么才能让孩子长个儿呢?其实,孩子的身高除了受父母基因遗传影响外,后天很多因素如营养、运动、睡眠、生活环境等等,也会影响人成年后的最终身高。下面就跟小编一起看看如何让自家孩子长成高个子吧。

这几个月孩子长个子最快

世界卫生组织的一项研究发现,孩子的生长发育有显著的季节性,4~6月是孩子长个子的关键期,这几个月身高的生长速度是秋季的2倍左右。这是因为这个时期到处都充满了生机勃勃的景象,孩子在户外活动的时间比其他季节多,所以有更多机会接受阳光照射,可以增加体内维生素D的合成,从而促进钙的吸收,帮助骨骼发育。那么,家长们如何抓住生长黄金时段助力孩子长高呢?

运动

成长期的孩子离不开运动。适量的运动能够帮助促进人体新陈代谢和血液循环,提高生长激素分泌,加快骨骼生长发育,强化肌肉、韧带和骨骼,有益于人体长高。所以,春季应该多带孩子到室外活动,而且春季的紫外线含量也是全年最高的,紫外线能促进机体合成维生素D,维生素D有利于钙吸收。跳绳是简单方便又能明显改善孩子身高效果的一项运动,家长可以让孩子每天坚持跳绳10分钟。其次,游泳、羽毛球、篮球等也是较好的运动方式。

睡眠

增高与睡眠密不可分,人的生长主要受生长激素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛,高质量的睡眠能够促进脑垂体分泌生长素。研究表明,晚上9点到凌晨1点,人体生长激素分泌量最高,达到白天的5~7倍,早晨6点前后也是生长激素分泌高峰期。需要注意的是,只有在深睡眠时才会分泌生长素,所以,睡得越迟,生长激素分泌的越少,对孩子身高越不利。如果想要孩子长高,最好在8:30~9:30之间上床睡觉,睡前避免大脑兴奋。


营养

在后天诸多影响孩子身高的因素中,营养是至关重要的,这其中包括4大营养元素:

1、蛋白质

蛋白质对人体器官、生长发育起着至关重要的作用。人体肌肉组织、大脑、内脏、血红蛋白以及各种免疫力都需要蛋白质参与。因此,平时要给孩子多食用富含蛋白质的食物,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、虾蟹、牛肉、肝脏、面制品、贝类等。

2、矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的基础元素,对骨骼拉长非常重要。其中,钙是骨骼成长的基础,随着孩子的成长发育,对钙的需求量也会持续增加,如果膳食中无法摄取身体所需钙量,就会导致骨骼发育不良,生长发育迟缓,最终影响身高。含钙较多的食物有奶制品、豆腐、虾皮、芝麻酱、贝类、鱼类等。同时,铁、锌、铜也是不能缺少的微量元素,缺锌会食欲不振、缺铁、铜会降低血红蛋白合成,生长发育、智力发育、免疫功能都会受到影响,可能经常生病。

3、维生素

维生素即维持生命的要素,维生素A、B、C、D等对孩子身高发挥着重要作用,日常食物中的柑橘、菠菜、胡萝卜、南瓜子、苹果、青椒、黄瓜、西红柿等含有较多这些成分。

4、脂肪酸

在体重不超标的情况下,充足的脂肪有利于身高的增长,平时应该让孩子多摄入一些脂肪酸高的食物,如鱼类、鸡蛋、肉类等,尽量少食用高热量垃圾食品。

阳光

要想长个子就需要人体吸收足够的钙,要促进钙吸收就需要维生素D的帮助,而晒太阳是让机体合成维生素D简单而又重要的方法。所以要让孩子多接受太阳、紫外线的“洗礼”。


责任编辑:Techoo-6
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