说到护发，很多人都会想到使用护发素等产品。其实，饮食平衡从内而外地调节也很重要。近日，美国《预防》杂志就总结了4种护发食物。
三文鱼。头发是一种蛋白质纤维，平时只有摄入足量的蛋白质才能保证新头发生长，原有头发更结实。三文鱼富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸及多种维生素，能促进头发健康生长。
菠菜。脱发女性体内的铁和维生素D2水平偏低。而菠菜富含铁和维生素C，能促进铁吸收。有脱发困扰的人不妨做一道鸡蛋、蘑菇、菠菜沙拉，鸡蛋和蘑菇富含维生素D，能有效缓解脱发。
坚果。如果连续服用6个月富含欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的补充剂以及抗氧化剂，87%的受试者头发变得浓密了。如果想获得相似的护发效果，可多吃富含这些营养素的坚果、籽类食物，如核桃、亚麻仁、葡萄籽油以及芝麻油。
海带。缺碘会引发甲状腺功能减退，这可能导致头发稀疏。13%的轻度到中度脱发患者服用由海带制成的营养补充剂，头发总量增加了13%，厚度增加了27%。