养生：牛奶不是“一家独大”推荐11种超补钙食物（2）

　　2、牛奶

　　众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。