5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
编后语：健康从饮食开始，如果刻意的找时间去寻找食谱再慢慢对着做，相信没有多少人能够坚持下来。但是，某种习惯一旦养成，就会习以为常。所以，无论你是工作还是学习，每天想吃之前都抽点时间为自己的健康着想，做些营养又美味的食物，既饱口福又保健康，21天就能养成习惯，一个好习惯换来一生的健康。不要光想不做哦？~新的一年，祝大家身体健健康康，远离病痛，远离肥胖！~