症状:你有没有害怕到餐馆吃饭?不敢和同事一起吃午饭?怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费?新浪女性频道特别邀请秀体体重管理中心金山(BLOG) 解读餐馆全攻略。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。
分析:餐馆是减压和社交的好地方,不要因为瘦身而放弃,预先想好适合你的办法,选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。
攻略:而放弃,预先想好适合你的办法,选择适合
1.预先想好自己想要的食品,或菜名,只点自己需要的。
2.要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。
3.通过尝试找到适合自己的办法来选择健康食品和控制食量。
4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。
独自进食和在别人面前进食不同
症状:你会不会在朋友面前只吃健康食品或只吃很少量?在别人给你食物时不知拒绝?你害怕别人会因为你吃多少而笑话你?总是在吃东西的时候很紧张,不满足或偷偷摸摸。
分析:
1.先找出为什么自己这样做,以前有受伤害的经历吗?这样做是为了让别人怎样看待你?是否为了让别人认为你的体重和你吃多少没关系?
2.诚实地面对自己,让自己放松下来,建立一个良好的饮食习惯,无论自己吃还是和别人一起。这个饮食习惯会帮助你成功。
攻略:
1.列出你怕别人笑话的不良饮食习惯和这种习惯的原因。然后再找到相应的解决办法,以及这样做的好处。
2.大方地告诉别人你在减肥,主动让别人监督你。
3.盛出适合你的量,慢慢地吃,注意自己的饱感变化,到七、八成饱的时候就停下。
4.学会面对自己的身体和不良饮食习惯,先敞开心扉,坦诚相告,他人自然会尊重和帮助你,然后自己也觉得舒服多了。
对食物过分担心
症状:不了解自己的营养需求和食物的热量。
分析:无论吃什么都担心会发胖。买东西的时候不知所措,吃完之后又总是非常焦虑。
攻略:带上核心食物列表,核心食物就是你的安全食物,主要吃这些食物不会发胖的。
超市采购攻略
选购食品应该注意以下事项:
1.不在自己饥肠辘辘的时候购物。这时你往往食欲特好,看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多,而且很多是不该买的。
2.去超市的时候带上核心食物表,并提前列一张购物清单。用它们帮助你选择食物。
3.在超市内尽量避开饼干、 蛋糕等货架,多在新鲜蔬菜、水果区活动。
4.别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好,这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。
5.其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。在购买的时候对非核心食品就要限量。比如买小盒的冰淇淋,每次只买一到两盒。